こんにちは！
ジネコラボ横浜山下町の吉田です。

突然ですが、皆さんは
毎日朝ごはんを食べていますか？

「朝ごはんが大事なのは分かっている。
でも、朝って本当に時間がないし、
食欲もあまり湧かない…」

普段施術をしていると
そのようなお悩みをたくさん耳にします。
（本当にたくさん…！）

私自身も、
胃腸がそんなに強くないのと
割とズボラなので、

平日の朝から一汁三菜の和食ごはん
なんて、手が届きません。

でも、
妊活もそうですが
健康のことを考えると、
やっぱり朝ごはんは大事。

特に、
血糖値や自律神経を安定させるためにも、
朝に少しでも栄養を入れることは意識しています。

ということで
今回のスタッフ日記は
“頑張らなくても続けられる朝ごはん”
についてご紹介します！

---

基本は「お出汁＋卵かけご飯」

最近の定番は、
韓国海苔ふりかけ・ごま・鰹節
をトッピングした卵かけご飯。

朝の白湯代わりに
無添加のお出汁を飲んでから
食べています。

かなりシンプル。
そしてすごく楽です。

＊カップにお湯を注ぐだけで
　手軽に飲める個包装の無添加お出汁

---

ズボラだけど、意外と栄養バランスがいい

お出汁は、タンパク質やミネラル補給に。

卵は“完全栄養食”と言われるくらい栄養が豊富。
良質なタンパク質の塊であり、
ビタミンCと食物繊維以外のビタミンやミネラル、
さらには良質な脂質まで含んでいます。

そこに

・海苔
・ごま
・鰹節

を足すことで、
食物繊維・ビタミンCやD・カルシウム
など、卵に不足している部分をカバー。

シンプルな卵かけご飯に
“ちょい足し“するだけで
意外とちゃんと栄養は摂れます。

＊1gの鰹節がとっても便利↑
　ごまはワンアクションで出せる
　容器に詰め替えています。

---

少し余裕がある日は、発酵食品も

「今日はもう少し食べられそうだな」
「時間に少し余裕があるな」
という日は、

・無添加キムチ
・お米ヨーグルト

などの発酵食品を追加して乳酸菌も摂取。

特に
お米でできたヨーグルトは、
生きたまま腸に届く乳酸菌や
善玉菌の餌になるオリゴ糖を摂取できるので、
「お通じがいまいち…」という時は
特に意識して食べています。

＊写真は職場用のお米ヨーグルト。
　他のスタッフのものと混ざらないよう
　ニコちゃんマークを書いています。笑

---

逆に食欲が湧かない時は、出汁メイン

以前の私は今よりもっと胃腸が弱く、
朝からたくさん食べられるタイプではありませんでした。

今も、
前日の夜に食べ過ぎたり
お腹の不調が続いている時は
なかなか朝の食欲が湧きません。

そんな時は、
少量の白米に
鰹節・しらす・梅＋出汁で
お茶漬けにして食べたり、

日中の補食用に作っている
1口大の混ぜご飯おにぎり＋出汁にしたり、

最悪どうしても食べる気が起きない時は
出汁だけを飲んだり。

とにかく
“無理なく胃腸を労わること”
を大事にしています。

＊補食用の楽々混ぜご飯レシピも、
　また別の機会にご紹介しますね！

＊頂き物のお出汁たち↑
　(左)味噌入りで粉末の量を調整できるタイプ
　(右)コーヒードリップのような形・藻塩付き
　
　

---

妊活中こそ、朝ごはんは大事

妊活中は、

・朝を抜いてしまう
・コーヒーやヨーグルトだけ
・パンや甘いものだけで済ませる

という方も意外と多いです。

でも
朝ごはんを抜いたり
甘いものだけを摂取すると、
血糖値や自律神経が乱れやすくなったり、
エネルギー不足につながることもあります。

とはいえ、
毎日ちゃんと食べるのは
地味にハードルが高い。

だから、
“頑張らなくても続けられること”
を大切にしてほしいなと思います。

---

健康も妊活も、完璧じゃなくて大丈夫。

朝起きて、コップ１杯の出汁を飲む。

それだけでも
胃腸ケアや血糖値対策になります。

妊活や健康の情報って
本当にたくさん溢れていて、
調べれば調べるほど
何を信じたらいいのか分からなかったり
疲れてしまうこともありますよね。

どんなに健康に良いものを取り入れていても、
心が窮屈でストレスだらけだと
逆に健康から遠ざかってしまいます。

だから、
“できることから、少しずつ”
でいいんです。

…ズボラだけど変に完璧主義な私は、
よく自分にこう言い聞かせています。

---

これからもっと
ズボラ栄養飯のバリエーションを
増やしていきたいなと思っているので、
またアップデートしたらご紹介しますね！

逆に
卵かけご飯のアレンジレシピなど
オススメがあったらぜひ教えてください😊

最後までお読みいただき
ありがとうございました！

次回もお楽しみに！

▶︎過去の日記はこちら！

-*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*
▼他スタッフの日記はこちら！
　【阿部先生の日記】
　【石井先生の日記】
　【小室先生の日記】
-*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*