先週から始まったスタッフ日記、
今回は山下町のお母さんこと石井が担当します。
お母さんといっても包容力があるわけではなく、
高齢出産なので仕事と育児とで毎日ぐったり限界ギリギリ系の母です。

山下町のスタッフの中でも一番動けない私ですが、
家では更にぐうたら母として定評があります。

いかにダメダメかというと、
「これママ置きっぱなしだったから、ここに置いとけば忘れないと思うよ」
「明日の予定ママすぐ忘れちゃうから、ここに書いておくね！」
５歳児に毎日やさしくアドバイスされる日々…

パパにも書いてあげたら？と言ってみたら
「パパはちゃんと覚えてるから書かなくていいと思う」
悲しいほどの信頼感の差！

子供の信頼を取り戻すためにも
高齢母としては頑張らねばならぬのです！

年齢的な体力の衰えに加えて、
もともと慢性炎症があったり
粘膜が弱くてすぐに喉を痛めたり、
最近記憶力の低下が著しかったり、
以前に比べて集中して本を読めなくなったり
家に帰ったらとりあえずソファでぐったりして動けなかったり
と、何とかしたいところだらけ。

しかし、いかんせんぐうたら母なので、

「頑張らずに、元気になる！」

をモットーに、できることを探して体質改善の日々です。
地道に続けて変わってきているところもあるので
ちょこちょこ綴ってみようと思います。

私はよく頭の中がごちゃごちゃして
大事なことを忘れてしまうのですが（そして子供に怒られるのですが）

その要因のひとつが【睡眠の質】 ！

寝ている間に脳のゴミを処理してくれる回路が働くと
翌朝スッキリ目覚めるだけでなく
脳がリセットして働きやすくなり
大事な情報をきちんと取り出すことができるようになります。

私の脳はゴミだらけの、汚部屋状態であると予想されます。
少しでもスッキリして我が子の信頼を回復するためには
【睡眠の質】改善は必須！

睡眠の質を上げるためには、
寝る前のヨガ？
寝る２時間前までには食事を終える？
朝ごはんをしっかりとって朝日を浴びる？

ぐうたら母は、そんなことすら面倒なんです！
そんな私でも頑張らずしてできて、とっても楽で効果的だったのが

【寝る２時間前から部屋の明かりを暗〜くする】です。

元々は子供の寝つきのために夫が色々調べて提案した方法ですが
おかげで私の睡眠の質も随分変わりました。

　①寝入りのスムーズさ
　②布団に入ってからのあたたまり
　③眠りの深さ

このあたりに変化を感じました。
子供の寝つきも良くなるので、お子さんがなかなか寝ない方にもおすすめ！

以前TVで、睡眠学者の某先生のお部屋を見た時は衝撃の暗さでしたが
どれだけ暗いかの参考にしてみてください。
うちでは子供が怖がらないくらい、でも本は読めないくらいの暗さです。
寝室ではなく、寝るまでに過ごしているリビングを暗くしてくださいね。

実際にやってみると、体が落ち着くモードに切り替わるのを感じます。
睡眠のために必要なのは、副交感神経優位の状態に体が切り替わること。
自然と脳の血流が減って足先へ放熱し、体もあたたまりやすくなります。
脳の血流が減って休めることで、一気に日中の情報整理が進みます。

物忘れからすっかり解放されたわけではありませんが
それでも良く眠れる日が増えるだけで
翌日の頭の働き方の違いを感じます！

スイッチを押すだけ！という、とにかく簡単すぎる方法なので
我こそはぐうたら且つ、睡眠負債に自信ありという方は是非。
もちろん普通に頑張れる方には、もっとやれる事がありますのでスタッフまでご相談を！
私も自分はやらずとも、お伝えすることだけはできます！

こんな感じでまた、いかに私が頑張っていないかを
恥を忍んでこっそり告白していきます。
頑張らずに、元気になる日を目指して！